Beseda stres je na žalost vse bolj prisotna v našem vsakdanu. V medijih vedno pogosteje zasledimo objave o izgorelosti, o tem kaj je stres, kako ga odpraviti in kakšen vpliv ima na zdravje.

Zato vas želimo s to objavo spodbuditi, da boste na stres začeli gledati kot na priložnost. Priložnost, da se zamislite nad svojim odnosom, ki ga imate do problemov, službe, družine, financ, ambicij, tekmovalnosti, pričakovanj in kakšen odnos imate do sebe, do svojega zdravja.

Pomemben je odziv

Da naše telo zazna neko situacijo kot stres, je v veliki meri odvisno od tega, kako se odzovemo, ko pride do težave oz. izziva. Odreagirati tako, da si v prvih petih minutah predstavljate najhujše možne scenarije, ki lahko sledijo in pomisliti na najslabše, vsekakor ni dobro. V taki situaciji ne pozabite dihati, poskusite se umiriti in zberite svoje misli. Predvsem pa se ne obremenjujte vnaprej in na zalogo. Vse to namreč vpliva na produktivnost in uspešnost v službi in doma.

Naspite se

Ne dovolite, da nastali problemi kreirajo nove in se svet okoli vas začne podirati kot domine. Ustavite se in se naučite soočiti s stresom. In kar je pri vsem tem zelo pomembno, a vse prepogosto pozabimo, poskrbite, da se vaše telo ponoči v celoti regenerira. To lahko storite tako, da si prav vsak dan zagotovite 8 ur kakovostnega spanja. A to je šele začetek. V svoje življenje morate poleg kakovostnega spanja vključiti tudi zdravo prehrano, redno gibanje, pozitivno naravnanost in zaupanje vase.

Ne odlašajte, odločite se upravljati s stresom zdaj!

Več o stresu, razvijanju strategij učinkovitega spoprijemanja s stresom in vzpostavljanju pozitivnega čustvenega stanja, bosta spregovorila prof. dr. Matej Tušak, dipl. psih. in mag. Sara Isaković.
Vabljeni, da jima prisluhnete na prvi konferenci 8 ur za zdravje, ki bo potekala 14. marca.
Več o tem izveste tukaj.

Večina med nami se zaveda, da v zdrav življenjski slog spada tudi redna telesna vadba. A za to v prvi vrsti potrebujemo energijo, ki nam jo da 8-urni spanec. Le dobro naspani smo kos vsakodnevnim izzivom in lažje sledimo smernicam zdravega življenjskega sloga, kot so redno in zdravo prehranjevanje, redno gibanje in sposobnost, da se ubranimo pred stresnimi situacijami, ki nas znajo kaj hitro pripeljati do izgorelosti.

Kje tiči razlog za nemoč, da si obujete superge in se odpravite v naravo, telovadnico ali kar na domačo telovadno blazino? Je to bolezen, ki preprečuje oz. otežuje redno gibanje, ali je to pomanjkanje energije zaradi prekratkega spanca? Tiči morda razlog v preobilnem kosilu, večerji ali v preveliki utrujenosti zaradi službenih obveznosti?

Kako doseči, da za redno gibanje ne boste iskali izgovorov

Če razlog za pomanjkanje energije tiči v prekratki noči, potem začnite pri spanju. 30 noči vztrajajte z 8-urnim spanjem. Poleg dnevnih obveznosti boste imeli dovolj energije tudi za rekreacijo in tako ne boste potrebovali izgovorov zakaj danes »res ne morete« ali »nimate časa in ne energije«.

Seveda 8-urni spanec ni dovolj, da se boste lažje odločili za »skok« v superge. Je pa dovolj za začetek in za spodbudo, da boste enostavneje sledili preostalim zdravim navadam, kot sta redna in uravnotežena zdrava prehrana ter ravnanje s stresnimi situacijami.

Prisluhnite strokovnjakom

O tem kako redno telesno vadbo vključiti v svoj vsakdan, kako izboljšati zdravstveno stanje, psiho-fizične sposobnosti ter doseči zastavljene cilje, vam bo zaupal prof. šp. vzg. Klemen Jakše. Kje mu lahko prisluhnete?

Prisluhnite mu lahko na prvi konferenci 8 UR ZA ZDRAVJE, ki se bo odvijala 14. marca. Več o konferenci izveste TUKAJ.

Emil Marinšek TEDx govor

Brez spanja, ni zdravja

Ko skrbiš, da se čim bolj zdravo prehranjuješ, se dokaj redno rekreiraš in nekako obvladuješ stresne situacije, pa je energije še vedno premalo. Razlogi za to so lahko različni, vendar je med njimi najpogostejši slab in pomanjkljiv spanec. Zavedanje, da je spanje temelj oz. je ključnega pomena za naše zdravje, je v Sloveniji zelo slabo.

»Ko imamo postavljene dobre temelje, lahko stabilno zgradimo preostale 3 ključne stebre: zdravo prehrano, optimalno gibanje in upravljanje s stresom«, pove Emil Marinšek, idejni nosilec 1. konference 8 ur za zdravje in lastnik podjetja Maremico, ki se ukvarja z razvojem in prodajo ležišč že od leta 1994.

Ideja za 1. konferenco 8 ur za zdravje se je Emilu porodila na TEDx dogodku

Ideja se je Emilu porodila na TEDx govoru, ki je imel super gledanost, ne samo pri oddajanju v živo iz dvorane, ampak tudi kasneje po YouTube-u. Po vprašanjih številnih ljudi, ki jih je prejel, med njimi tudi vabila na predavanja, opaža, da obstaja veliko zanimanje za celovito ukvarjanje z zdravjem. Tudi mediji so polni nasvetov o raznoraznih temah s področja zdravstva, vendar so po Emilovem mnenju ti nasveti pogosto samo delni. Nekdo se ukvarja samo s športom, nekdo samo s prehrano. Kdo vse bo predaval na konferenci in o čem se bo govorilo, izveste TUKAJ.

Mojca Cepuš, svetovalka za zdravo prehrano

V prejšnji blog objavi smo že pisali, da lahko za svoje zdravje največ storimo, če se najprej dobro naspimo. To je osnova oz. temelj, na katerem naprej gradimo svoje zdravje z rednim gibanjem, odpravljanjem stresnih situacij in z zdravo ter uravnoteženo prehrano, o kateri bomo tokrat pisali.

Ne »odplaknite« svojega zdravja

Tako kot pravijo, da gre ljubezen skozi želodec, gre zares tudi zdravje. Zdravje lahko dobesedno »odplaknemo« skozi želodec, če je naš jedilnik sestavljen iz (prazne) hrane, v kateri se nahaja prevelika količina nezdravih maščob, sladkorja, soli, ogljikovih hidratov, primanjkuje pa ji mineralov, vitaminov in vlaknin. Da o izpuščanju obrokov, preveliki količini naenkrat zaužite hrane in o slabi hidraciji telesa sploh ne govorimo.

Recite DA dobrim kalorijam

S hrano v telo vnašamo energijo, ki jo potrebujemo za razvoj telesa v obdobju odraščanja, ohranjanje fizioloških funkcij in za vse telesne dejavnosti. Kalorije zares pomenijo življenje. Toda tu je pomembno poudariti, da morajo zaužite kalorije (dobre kalorije) vsebovati tudi druge hranilne snovi, kot so vitamini, minerali, beljakovine. Da je izkoristek dobrih kalorij oz. hranilnih snovi maksimalen, je potrebno v prehrano dodati tudi vlaknine oz. polnovredne hranilne snovi.

Zakaj se »prazni hrani« večina ljudi težko odpove?

Prazna hrana ima večinoma sladek okus, dodana pa ji je tudi velika količina nezdravih maščob in soli. Ta kombinacija je večini med nami mikavna. Telesu pa žal poleg utrujenosti povzroča še pridobivanje odvečne teže, srčno-žilne ter drugih bolezni in tudi odvisnost. Odvisnost od prazne, osiromašene hrane, kar s pridom izkorišča velika večina podjetij v prehranski industriji.

Naj bo večerja pred spanjem lahka

Večerni obrok naj bo lahek in vsaj eno uro pred spanjem. S tem si boste naredili veliko uslugo, saj ne boste preobremenili prebave, si nakopali odvečnih kalorij, prej boste zaspali in imeli mirnejši spanec, telo pa se bo ustrezno regeneriralo. Večerni obrok naj bo sestavljen iz beljakovin in nekaj malega ogljikovih hidratov, izogniti pa se je potrebno alkoholu, nikotinu in sladki hrani.

Bodite informirani

Uravnotežena prehrana je eden od stebrov, ki gradi naše zdravje. Več o zdravi prehrani in zdravem prehranjevanju ter zakaj se je težko držati diet, bo spregovorila Mojca Cepuš, svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje, na 1. konferenci 8 ur za zdravje. Več o konferenci in kdo vse bo predaval, izveste TUKAJ.

Odgovor je »DOBER TEMELJ«.

Si zamislite, kaj bi se zgodilo s hišo, če bi imela slabe temelje? Velika verjetnost je, da bi začela predčasno propadati, kljub temu da ste vgradili kakovostne nosilne stene, najkakovostnejši in najbolj obstojen parket, opremili prostore z najdražjim pohištvom, poskrbeli za najboljši izkoristek prostora in toplote … Vse v želji, da bi bila hiša še dolgo lepa in bi vam nudila topel ter varen dom.

Torej, če NI dobrih temeljev, nam nova, lepa hiša ne bo mogla dolgo časa nuditi varnega doma, četudi smo vanjo premišljeno investirali.

Če to preslikamo na naše zdravje, lahko povzamemo takole. »Lahko se še tako redno rekreiramo, jemo zdravo in uravnoteženo hrano ter se trudimo biti kos vsakdanjemu stresu, pa nam na dolgi rok ne bo pomagalo, če ne bomo poskrbeli za dober temelj zdravja, to je spanje«, pove Emil Marinšek, idejni nosilec 1. konference »8 ur za zdravje«.

Recept za zdrav življenjski slog je dober Temelj, ki pomeni 8 ur kakovostnega spanja

  1. STEBER: redna telesna vadba
  2. STEBER: uravnotežena zdrava prehrana
  3. STEBER: pravilno upravljanje s stresom

Nekaj dejstev, če ne spimo dovolj:

  • Če nismo naspani, se težje skoncentriramo.
  • Če nismo naspani, smo hitreje razdražljivi.
  • Če nismo naspani, imamo daljši odzivni čas v prometu in pri miselnih nalogah.
  • Če nismo naspani, pride lahko do hormonskega neravnovesja, ki lahko pripelje do različnih bolezenskih stanj, avtoimunih bolezni, …
  • Če nismo naspani, imamo več apetita.
  • Če nismo naspani, imamo manj volje in manj energije.
  • Če nismo naspani, se zaradi utrujenosti lahko hitreje poškodujemo.
  • Če nismo naspani, težje prenašamo stres.
  • Če nismo naspani, nimamo dovolj energije za druženje z družino, prijatelji.

Zavedanje o tem, kako pomembni za zdravje so vsakodnevno 8-urno spanje, redna telesna vadba, zdrava prehrana in soočanje s stresom, je zares slabo. Na to opozarja tudi stroka, zato je na mestu omeniti, da se bo 14. marca 2020 odvijala 1. konferenca »8 ur za zdravje«, kjer bodo strokovnjaki z različnih področij predstavili temelj zdravja in 3 glavne stebre. Izkoristite priložnost in jih sami povprašajte o vsem, kar vas zanima v povezavi z zdravim življenjskim slogom.