Svetovni dan spanja 2020

Kaj imata skupnega Svetovni dan spanja in konferenca 8 UR ZA ZDRAVJE?

Prav vse, saj je glavni namen obeh dogodkov ozaveščanje javnosti o problematiki pomanjkanja spanja ter spodbujanje k zavedanju, da je dober spanec temelj zdravja.

»Boljše spanje, boljše življenje, boljši planet.«

To je letošnji slogan Mednarodne zveze za medicino spanja (WASM), s katerim želi svetovni javnosti sporočiti, da je Boljše spanje ključ do Boljšega življenja in posledično do Boljšega planeta.

Svetovni dan spanja 2020
www.worldsleepday.org

Tej iniciativi se pridružujemo tudi v podjetju Maremico, saj verjamemo, da smo lahko le dobro naspani kos vsakodnevnim izzivom, lažje sledimo smernicam zdravega življenjskega sloga, se hitreje in lažje zberemo in odgovorneje sprejemamo odločitve, ki zadevajo tako nas same kot tudi celotni planet.

Dr. Liborio Parrino, predsednik odbora za svetovni dan spanja, sporoča, da bilo dobro podaljšati čas našega spanca, če želimo resnično varovati naš planet in lepše skrbeti zanj. Od tu ideja za letošnji slogan »Boljše spanje, boljše življenje, boljši planet.« Daljši čas spanja pomeni manjšo porabo električne energije, goriva, hrane in kisika, saj je dihanje med spanjem plitko. Poleg tega kakovosten spanec zmanjšuje tveganje za delovne in prometne nesreče ter srčno-žilna obolenja, spodbuja izločanje melatonina in ohranja naravno cirkadiano uro, kar lahko prepreči prezgodnje staranje prebivalstva. Dr. Parrino dodaja še, da kakovosten 7-9 urni spanec izboljša telesne in duševne zmogljivosti.

Ideja za konferenco 8 UR ZA ZDRAVJE nastala na dogodku TEDx

Konferenca, ki se bo odvijala 14. marca, dan po svetovnem dnevu spanja, je nastala na pobudo delegata Mednarodne zveze za medicino spanja, Emila Marinška, ki je že nekaj let ambasador zdravega spanja in je na problematiko pomanjkanja spanja opozoril tudi v svojem TEDx govoru.

Zaradi velikega zanimanja javnosti za celovito ukvarjanje z zdravjem, se mu je porodila ideja o konferenci, na katero je povabil tudi dve vrhunski strokovnjakinji:

  • Izr. prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med. specialistka nevrologije in klinična nevrofiziologinja, evropska strokovnjakinja za medicino spanja, je vodja Centra za motnje spanja na Inštitutu za klinično nevrofiziologijo, Nevrološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra v Ljubljani.
  • Dr. Barbara Gnidovec Stražišar, dr. med., specialistka pediatrije in specialistka otroške nevrologije z opravljenim prvim evropskim izpitom iz somnologije, s katerim je pridobila naziv evropske strokovnjakinje za medicino spanja.

Vabljeni na konferenco 8 UR ZA ZDRAVJE!

O čem vse se bo govorilo, katerim strokovnjakom bo voditelj Boštjan Romih predajal besedo, izveste TUKAJ.

/
Dober imunski sistem

Nad virusi uspešni le z dobrim imunskim sistemom

Ko zbolimo, naredimo skoraj vse, da se čim prej pozdravimo in nadaljujemo s tempom našega vsakdana. Kuhamo si čaje z medom in limono, vase vnašamo vitamine s sadjem, zelenjavo in prehranskimi dodatki, v domači oskrbi ostanemo vsaj nekaj dni in si obljubljamo, da bomo naslednjič res bolje skrbeli za preventivo in si tako zgradili dober imunski sistem, ki nam bo pomagal v borbi proti virusom.

V borbi proti virusom uspešni le z dobrim imunskim sistemom!

In ko smo že pri virusih. Obstaja več kot 5000 različnih virusov in največkrat zbolimo, ko imamo slabši imunski sistem. Res je, da lahko virozi podležeš tudi z dobrim imunskim sistemom, vendar je v tem primeru naše telo dobro »opremljeno« in v borbi lahko zmaga hitreje ter z manj nepotrebnimi posledicami.

Zakaj začnemo graditi imunski sistem šele, ko zbolimo?

Kot že zapisano, naredimo vse za svoje zdravje, ko zbolimo. Kaj bi bilo, če bi na preventivo pomislili že prej? Še bolje, bi zanjo skrbeli skozi celo leto? Če nam genetika ne nagaja in imamo vse možnosti, da si zgradimo res dober imunski sistem, zakaj ne bi temu res posvetili malo več časa?

Nekaj nasvetov, kako do krepkega imunskega sistema:

  • Poskrbimo za kakovosten spanec, ki naj traja 7-9 ur na dan.
  • Uživajmo zdravo in uravnoteženo hrano 5x na dan v manjših obrokih.
  • Se hidriramo z vsaj 2 litroma vode dnevno.
  • Skrbimo za redno gibanje.
  • Se znamo soočati s stresnimi situacijami.
  • Preživimo čim več časa v naravi.
  • Smo pozitivno naravnani.

Ni pa odveč ponoviti, da je proti širjenju virusov še vedno zlato pravilo: redno umivanje rok (tudi razkuževanje) in kihanje ter kašljanje v zgornji del rokava.

Samo začeti je treba. Začnite s SPANJEM!

Lahko se še tako redno rekreirate, jeste zdravo in uravnoteženo hrano ter se trudite biti kos vsakdanjemu stresu, pa vam na dolgi rok ne bo pomagalo, če ne boste poskrbeli za dober temelj zdravja, to je spanje.

Dejstvo je, da samo dovolj spanja ni rešitev za raznorazne viruse, je pa prvi korak pri gradnji imunskega sistema, saj ga spanje dokazano izboljšuje, kar precej olajša morebitne težave z vsemi vrstami virusov, tudi gripe in koronavirusa.

Več o zdravem življenjskem slogu, ki uspešno pripomore tudi k borbi proti virusnim okužbam, boste izvedeli na konferenci 8 UR ZA ZDRAVJE, ki bo potekala 14. marca v ljubljanski Kristalni palači. Več o konferenci izveste TUKAJ.

/

Le naspani in pozitivni uspešno nad stres

Beseda stres je na žalost vse bolj prisotna v našem vsakdanu. V medijih vedno pogosteje zasledimo objave o izgorelosti, o tem kaj je stres, kako ga odpraviti in kakšen vpliv ima na zdravje.

Zato vas želimo s to objavo spodbuditi, da boste na stres začeli gledati kot na priložnost. Priložnost, da se zamislite nad svojim odnosom, ki ga imate do problemov, službe, družine, financ, ambicij, tekmovalnosti, pričakovanj in kakšen odnos imate do sebe, do svojega zdravja.

Pomemben je odziv

Da naše telo zazna neko situacijo kot stres, je v veliki meri odvisno od tega, kako se odzovemo, ko pride do težave oz. izziva. Odreagirati tako, da si v prvih petih minutah predstavljate najhujše možne scenarije, ki lahko sledijo in pomisliti na najslabše, vsekakor ni dobro. V taki situaciji ne pozabite dihati, poskusite se umiriti in zberite svoje misli. Predvsem pa se ne obremenjujte vnaprej in na zalogo. Vse to namreč vpliva na produktivnost in uspešnost v službi in doma.

Naspite se

Ne dovolite, da nastali problemi kreirajo nove in se svet okoli vas začne podirati kot domine. Ustavite se in se naučite soočiti s stresom. In kar je pri vsem tem zelo pomembno, a vse prepogosto pozabimo, poskrbite, da se vaše telo ponoči v celoti regenerira. To lahko storite tako, da si prav vsak dan zagotovite 8 ur kakovostnega spanja. A to je šele začetek. V svoje življenje morate poleg kakovostnega spanja vključiti tudi zdravo prehrano, redno gibanje, pozitivno naravnanost in zaupanje vase.

Ne odlašajte, odločite se upravljati s stresom zdaj!

Več o stresu, razvijanju strategij učinkovitega spoprijemanja s stresom in vzpostavljanju pozitivnega čustvenega stanja, bosta spregovorila prof. dr. Matej Tušak, dipl. psih. in mag. Sara Isaković.
Vabljeni, da jima prisluhnete na prvi konferenci 8 ur za zdravje, ki bo potekala 14. marca.
Več o tem izveste tukaj.

/

Skočite v superge naspani

Večina med nami se zaveda, da v zdrav življenjski slog spada tudi redna telesna vadba. A za to v prvi vrsti potrebujemo energijo, ki nam jo da 8-urni spanec. Le dobro naspani smo kos vsakodnevnim izzivom in lažje sledimo smernicam zdravega življenjskega sloga, kot so redno in zdravo prehranjevanje, redno gibanje in sposobnost, da se ubranimo pred stresnimi situacijami, ki nas znajo kaj hitro pripeljati do izgorelosti.

Kje tiči razlog za nemoč, da si obujete superge in se odpravite v naravo, telovadnico ali kar na domačo telovadno blazino? Je to bolezen, ki preprečuje oz. otežuje redno gibanje, ali je to pomanjkanje energije zaradi prekratkega spanca? Tiči morda razlog v preobilnem kosilu, večerji ali v preveliki utrujenosti zaradi službenih obveznosti?

Kako doseči, da za redno gibanje ne boste iskali izgovorov

Če razlog za pomanjkanje energije tiči v prekratki noči, potem začnite pri spanju. 30 noči vztrajajte z 8-urnim spanjem. Poleg dnevnih obveznosti boste imeli dovolj energije tudi za rekreacijo in tako ne boste potrebovali izgovorov zakaj danes »res ne morete« ali »nimate časa in ne energije«.

Seveda 8-urni spanec ni dovolj, da se boste lažje odločili za »skok« v superge. Je pa dovolj za začetek in za spodbudo, da boste enostavneje sledili preostalim zdravim navadam, kot sta redna in uravnotežena zdrava prehrana ter ravnanje s stresnimi situacijami.

Prisluhnite strokovnjakom

O tem kako redno telesno vadbo vključiti v svoj vsakdan, kako izboljšati zdravstveno stanje, psiho-fizične sposobnosti ter doseči zastavljene cilje, vam bo zaupal prof. šp. vzg. Klemen Jakše. Kje mu lahko prisluhnete?

Prisluhnite mu lahko na prvi konferenci 8 UR ZA ZDRAVJE, ki se bo odvijala 14. marca. Več o konferenci izveste TUKAJ.

/
Emil Marinšek TEDx govor

Idejni nosilec Konference 8 ur za zdravje – Emil Marinšek

Brez spanja, ni zdravja

Ko skrbiš, da se čim bolj zdravo prehranjuješ, se dokaj redno rekreiraš in nekako obvladuješ stresne situacije, pa je energije še vedno premalo. Razlogi za to so lahko različni, vendar je med njimi najpogostejši slab in pomanjkljiv spanec. Zavedanje, da je spanje temelj oz. je ključnega pomena za naše zdravje, je v Sloveniji zelo slabo.

»Ko imamo postavljene dobre temelje, lahko stabilno zgradimo preostale 3 ključne stebre: zdravo prehrano, optimalno gibanje in upravljanje s stresom«, pove Emil Marinšek, idejni nosilec 1. konference 8 ur za zdravje in lastnik podjetja Maremico, ki se ukvarja z razvojem in prodajo ležišč že od leta 1994.

Ideja za 1. konferenco 8 ur za zdravje se je Emilu porodila na TEDx dogodku

Ideja se je Emilu porodila na TEDx govoru, ki je imel super gledanost, ne samo pri oddajanju v živo iz dvorane, ampak tudi kasneje po YouTube-u. Po vprašanjih številnih ljudi, ki jih je prejel, med njimi tudi vabila na predavanja, opaža, da obstaja veliko zanimanje za celovito ukvarjanje z zdravjem. Tudi mediji so polni nasvetov o raznoraznih temah s področja zdravstva, vendar so po Emilovem mnenju ti nasveti pogosto samo delni. Nekdo se ukvarja samo s športom, nekdo samo s prehrano. Kdo vse bo predaval na konferenci in o čem se bo govorilo, izveste TUKAJ.

“Brez spanja ni zdravja”, pravi Emil. Oglejte si njegov nastop na dogodku TEDx in razumeli boste, zakaj se je odločil za ozaveščanje ljudi o pomenu spanja.
/
Mojca Cepuš, svetovalka za zdravo prehrano

Pot do zdravja gre (tudi) skozi želodec

V prejšnji blog objavi smo že pisali, da lahko za svoje zdravje največ storimo, če se najprej dobro naspimo. To je osnova oz. temelj, na katerem naprej gradimo svoje zdravje z rednim gibanjem, odpravljanjem stresnih situacij in z zdravo ter uravnoteženo prehrano, o kateri bomo tokrat pisali.

Ne »odplaknite« svojega zdravja

Tako kot pravijo, da gre ljubezen skozi želodec, gre zares tudi zdravje. Zdravje lahko dobesedno »odplaknemo« skozi želodec, če je naš jedilnik sestavljen iz (prazne) hrane, v kateri se nahaja prevelika količina nezdravih maščob, sladkorja, soli, ogljikovih hidratov, primanjkuje pa ji mineralov, vitaminov in vlaknin. Da o izpuščanju obrokov, preveliki količini naenkrat zaužite hrane in o slabi hidraciji telesa sploh ne govorimo.

Recite DA dobrim kalorijam

S hrano v telo vnašamo energijo, ki jo potrebujemo za razvoj telesa v obdobju odraščanja, ohranjanje fizioloških funkcij in za vse telesne dejavnosti. Kalorije zares pomenijo življenje. Toda tu je pomembno poudariti, da morajo zaužite kalorije (dobre kalorije) vsebovati tudi druge hranilne snovi, kot so vitamini, minerali, beljakovine. Da je izkoristek dobrih kalorij oz. hranilnih snovi maksimalen, je potrebno v prehrano dodati tudi vlaknine oz. polnovredne hranilne snovi.

Zakaj se »prazni hrani« večina ljudi težko odpove?

Prazna hrana ima večinoma sladek okus, dodana pa ji je tudi velika količina nezdravih maščob in soli. Ta kombinacija je večini med nami mikavna. Telesu pa žal poleg utrujenosti povzroča še pridobivanje odvečne teže, srčno-žilne ter drugih bolezni in tudi odvisnost. Odvisnost od prazne, osiromašene hrane, kar s pridom izkorišča velika večina podjetij v prehranski industriji.

Naj bo večerja pred spanjem lahka

Večerni obrok naj bo lahek in vsaj eno uro pred spanjem. S tem si boste naredili veliko uslugo, saj ne boste preobremenili prebave, si nakopali odvečnih kalorij, prej boste zaspali in imeli mirnejši spanec, telo pa se bo ustrezno regeneriralo. Večerni obrok naj bo sestavljen iz beljakovin in nekaj malega ogljikovih hidratov, izogniti pa se je potrebno alkoholu, nikotinu in sladki hrani.

Bodite informirani

Uravnotežena prehrana je eden od stebrov, ki gradi naše zdravje. Več o zdravi prehrani in zdravem prehranjevanju ter zakaj se je težko držati diet, bo spregovorila Mojca Cepuš, svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje, na 1. konferenci 8 ur za zdravje. Več o konferenci in kdo vse bo predaval, izveste TUKAJ.

/