Prispevki

Skočite v superge naspani

Večina med nami se zaveda, da v zdrav življenjski slog spada tudi redna telesna vadba. A za to v prvi vrsti potrebujemo energijo, ki nam jo da 8-urni spanec. Le dobro naspani smo kos vsakodnevnim izzivom in lažje sledimo smernicam zdravega življenjskega sloga, kot so redno in zdravo prehranjevanje, redno gibanje in sposobnost, da se ubranimo pred stresnimi situacijami, ki nas znajo kaj hitro pripeljati do izgorelosti.

Kje tiči razlog za nemoč, da si obujete superge in se odpravite v naravo, telovadnico ali kar na domačo telovadno blazino? Je to bolezen, ki preprečuje oz. otežuje redno gibanje, ali je to pomanjkanje energije zaradi prekratkega spanca? Tiči morda razlog v preobilnem kosilu, večerji ali v preveliki utrujenosti zaradi službenih obveznosti?

Kako doseči, da za redno gibanje ne boste iskali izgovorov

Če razlog za pomanjkanje energije tiči v prekratki noči, potem začnite pri spanju. 30 noči vztrajajte z 8-urnim spanjem. Poleg dnevnih obveznosti boste imeli dovolj energije tudi za rekreacijo in tako ne boste potrebovali izgovorov zakaj danes »res ne morete« ali »nimate časa in ne energije«.

Seveda 8-urni spanec ni dovolj, da se boste lažje odločili za »skok« v superge. Je pa dovolj za začetek in za spodbudo, da boste enostavneje sledili preostalim zdravim navadam, kot sta redna in uravnotežena zdrava prehrana ter ravnanje s stresnimi situacijami.

Prisluhnite strokovnjakom

O tem kako redno telesno vadbo vključiti v svoj vsakdan, kako izboljšati zdravstveno stanje, psiho-fizične sposobnosti ter doseči zastavljene cilje, vam bo zaupal prof. šp. vzg. Klemen Jakše. Kje mu lahko prisluhnete?

Prisluhnite mu lahko na prvi konferenci 8 UR ZA ZDRAVJE, ki se bo odvijala 14. marca. Več o konferenci izveste TUKAJ.

/
Emil Marinšek TEDx govor

Idejni nosilec Konference 8 ur za zdravje – Emil Marinšek

Brez spanja, ni zdravja

Ko skrbiš, da se čim bolj zdravo prehranjuješ, se dokaj redno rekreiraš in nekako obvladuješ stresne situacije, pa je energije še vedno premalo. Razlogi za to so lahko različni, vendar je med njimi najpogostejši slab in pomanjkljiv spanec. Zavedanje, da je spanje temelj oz. je ključnega pomena za naše zdravje, je v Sloveniji zelo slabo.

»Ko imamo postavljene dobre temelje, lahko stabilno zgradimo preostale 3 ključne stebre: zdravo prehrano, optimalno gibanje in upravljanje s stresom«, pove Emil Marinšek, idejni nosilec 1. konference 8 ur za zdravje in lastnik podjetja Maremico, ki se ukvarja z razvojem in prodajo ležišč že od leta 1994.

Ideja za 1. konferenco 8 ur za zdravje se je Emilu porodila na TEDx dogodku

Ideja se je Emilu porodila na TEDx govoru, ki je imel super gledanost, ne samo pri oddajanju v živo iz dvorane, ampak tudi kasneje po YouTube-u. Po vprašanjih številnih ljudi, ki jih je prejel, med njimi tudi vabila na predavanja, opaža, da obstaja veliko zanimanje za celovito ukvarjanje z zdravjem. Tudi mediji so polni nasvetov o raznoraznih temah s področja zdravstva, vendar so po Emilovem mnenju ti nasveti pogosto samo delni. Nekdo se ukvarja samo s športom, nekdo samo s prehrano. Kdo vse bo predaval na konferenci in o čem se bo govorilo, izveste TUKAJ.

“Brez spanja ni zdravja”, pravi Emil. Oglejte si njegov nastop na dogodku TEDx in razumeli boste, zakaj se je odločil za ozaveščanje ljudi o pomenu spanja.
/

Kaj imata skupnega HIŠA in naše ZDRAVJE?

Odgovor je »DOBER TEMELJ«.

Si zamislite, kaj bi se zgodilo s hišo, če bi imela slabe temelje? Velika verjetnost je, da bi začela predčasno propadati, kljub temu da ste vgradili kakovostne nosilne stene, najkakovostnejši in najbolj obstojen parket, opremili prostore z najdražjim pohištvom, poskrbeli za najboljši izkoristek prostora in toplote … Vse v želji, da bi bila hiša še dolgo lepa in bi vam nudila topel ter varen dom.

Torej, če NI dobrih temeljev, nam nova, lepa hiša ne bo mogla dolgo časa nuditi varnega doma, četudi smo vanjo premišljeno investirali.

Če to preslikamo na naše zdravje, lahko povzamemo takole. »Lahko se še tako redno rekreiramo, jemo zdravo in uravnoteženo hrano ter se trudimo biti kos vsakdanjemu stresu, pa nam na dolgi rok ne bo pomagalo, če ne bomo poskrbeli za dober temelj zdravja, to je spanje«, pove Emil Marinšek, idejni nosilec 1. konference »8 ur za zdravje«.

Recept za zdrav življenjski slog je dober Temelj, ki pomeni 8 ur kakovostnega spanja

  1. STEBER: redna telesna vadba
  2. STEBER: uravnotežena zdrava prehrana
  3. STEBER: pravilno upravljanje s stresom

Nekaj dejstev, če ne spimo dovolj:

  • Če nismo naspani, se težje skoncentriramo.
  • Če nismo naspani, smo hitreje razdražljivi.
  • Če nismo naspani, imamo daljši odzivni čas v prometu in pri miselnih nalogah.
  • Če nismo naspani, pride lahko do hormonskega neravnovesja, ki lahko pripelje do različnih bolezenskih stanj, avtoimunih bolezni, …
  • Če nismo naspani, imamo več apetita.
  • Če nismo naspani, imamo manj volje in manj energije.
  • Če nismo naspani, se zaradi utrujenosti lahko hitreje poškodujemo.
  • Če nismo naspani, težje prenašamo stres.
  • Če nismo naspani, nimamo dovolj energije za druženje z družino, prijatelji.

Zavedanje o tem, kako pomembni za zdravje so vsakodnevno 8-urno spanje, redna telesna vadba, zdrava prehrana in soočanje s stresom, je zares slabo. Na to opozarja tudi stroka, zato je na mestu omeniti, da se bo 14. marca 2020 odvijala 1. konferenca »8 ur za zdravje«, kjer bodo strokovnjaki z različnih področij predstavili temelj zdravja in 3 glavne stebre. Izkoristite priložnost in jih sami povprašajte o vsem, kar vas zanima v povezavi z zdravim življenjskim slogom.

Spoznajte 8 predavateljev, ki bodo delili svoje znanje na konferenci

/